Basit yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri, sıcak basması gibi menopoz semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Baharatlı yiyecekler, sıcak içecekler, kafein ve alkol gibi sıcak basmaları tetikleyen faktörlerden kaçının.
• Menopoz sonrası kadınlarda kalp hastalığı riski daha yüksektir. Kalp sağlığını korumak için kolesterol ve kan basıncı seviyelerini kontrol etmek önemlidir. Bunun için sağlıklı beslenme için yaşam tarzı ipuçları:
• Sigarayı bırakmalısınız. Sigara içmek östrojen seviyelerinde düşüşe neden olur. Sigara içenler, sigara içmeyenlere göre 2 yıl önce menopoza girerler. Sigara içmek kalp hastalığı riskini iki kez artırır. Ayrıca kemik erimesini (osteoporoz) hızlandırır. Kısacası sigara içen kadınlar daha hızlı yaşlanıyor.
• Kalori alımı ile fiziksel aktivite arasında iyi bir denge kurularak sağlıklı bir vücut ağırlığı korunur. Her gün 30-60 dakika egzersiz yapmak, kilo kontrolü, sigarayı bırakmak ve düzenli bir diyet planı sağlığı korumak için önemlidir.
• Çeşitli sebze ve meyveler yönünden zengin bir diyet düzenlenmelidir. Besin değeri yüksek koyu renkli meyve ve sebzeler (ıspanak, havuç, şeftali, çilek) tavsiye edilir.
• Lif bakımından zengin, bütün yiyecekleri seçmek akıllıca olacaktır. Bunlara meyveler, sebzeler, baklagiller ve fasulye dahildir. Bol tam tahıl seçenekleri arasında tam buğday, yulaf / yulaf ezmesi, çavdar, arpa, esmer pirinç, buğday, bulgur, darı ve kinoa bulunur.
• Balık, özellikle yağlı balıklar haftada en az iki kez (200 gram / hafta) yenmelidir. Somon, uskumru ve sardalya gibi balıklar omega-3 yağ asitleri, eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) bakımından zengindir. Bu yağ asitlerinin tüketimi, koroner kalp hastalığı, ani ölüm ve ölüm riskinin azalmasıyla bağlantılıdır. Kalp hastalığı olan kadınlar, EPA ve DHA içeren günlük 850-1.000 mg diyet takviyesi alabilir.
• Toplam kalorinin% 10'undan azı doymuş yağlardan (esas olarak hayvansal ürünlerde bulunan yağlar),% 1'den azı trans yağlardan alınmalıdır (piyasada satılan birçok ticari gıdada ve atıştırmalıklarda hidrojenlenmiş yağlar bulunur). Günde 300 mg'dan az kolesterol (yumurta, süt ürünleri, et, tavuk, balık, kabuklu deniz ürünleri dahil). Yağsız et ve soya gibi bitki bazlı alternatifler tercihler olmalıdır. Yağsız veya az yağlı süt ürünleri tüketilmelidir.
• Rafine tuzdan kaçının ve yiyeceklere az miktarda kristal tuz ekleyin. Rafine tuz kısıtlaması, kan basıncını düşürmede yardımcı olur, kalp hastalığı ve kalp yetmezliği riskini azaltır.
• İlave şeker içeren içecekler ve yiyecekler (mısır şurupları, sukroz, glikoz, fruktoz, maltroz, dekstroz, konsantre meyve suyu) azaltılmalıdır.
• Alkol tüketiliyorsa bundan kaçınılmalıdır.
• Kalp hastalığının önlenmesi için antioksidan takviyeleri (E vitamini, C veya beta karoten gibi) veya folik asit takviyeleri önerilmemektedir.
Rahat Menopoz İçin Yaşam Tarzı Önerileri Günlük düşük diz aspirini (75-80 mg gibi), riski azaltmak için kalp hastalığı riski taşıyan 55-79 yaş arası kadınlarda birincil koruma için yardımcı olabilir. kalp hastalığı ve özellikle felç. Koroner kalp hastalığı veya daha önce inme geçirmiş kadınlarda ikincil korunma için düşük doz aspirin önerilir.
• Postmenopozal kadınlarda kalsiyum ve D vitamini çok önemlidir. Kalsiyum ve D vitamininin birlikte kullanılması, menopozla ilişkili kemik kaybı ve osteoporoz riskini azaltabilir.
• Kalsiyum: Kadınlar yeterli kalsiyum alabilmek için az yağlı süt ürünleri ve diğer kalsiyum açısından zengin yiyecekler (koyu yeşil sebzeler, sardalya) veya kalsiyumla zenginleştirilmiş yiyecek ve içecekler (portakal suyu, tahıllar) tüketmelidir. Kalsiyum takviyeleri, diyetlerinden yeterince kalsiyum alamayan kadınlar için bir seçenek olabilir. Kalsiyum takviyeleri; Kalsiyum karbonat, kalsiyum sitrat, kalsiyum glukonat, kalsiyum laktat alabilirsiniz. Kalsiyum takviyelerinin farklı etkinlik ve emilim özellikleri vardır. 50 yıl ve üzeri için önerilen kalsiyum dozu günde en az 1.200 mg'dır. Yüksek dozda kalsiyum takviyesi (günde 2.500 mg) böbrek taşı riskini artırabilir. 500mg gibi bölünmüş dozlarda alınmalıdır.
https://sigaramiz.com/ermenistan-heets
https://sigaramiz.com/heets-yellow-ermenistan
https://sigaramiz.com/heets-turkuaz-ermenistan
https://sigaramiz.com/heets-silver-ermenistan
https://sigaramiz.com/heets-amber-ermenistan
https://sigaramiz.com/heets-bronz-ermenistan
https://filmtanitim.name.tr/
https://magazin.name.tr/
https://engelsiz.name.tr/
https://dedektor.name.tr/
https://canliborsa.name.tr/
https://dogalbitki.name.tr/
https://pazarlama.name.tr/
https://turktarihi.name.tr/
https://parakazanmak.name.tr/
https://alfa.name.tr/
https://dogumkontrol.name.tr/
https://apkandroid.name.tr/
https://apkoyunindir.name.tr/
https://balikcilik.name.tr/
https://klimateknikservis.name.tr/
https://antikaalanlar.name.tr/
https://turkiyesohbet.name.tr/
https://yazilim.name.tr/
https://bisiklet.name.tr/
https://futbol.name.tr/
https://psikoloji.name.tr/
https://seouyumlumakale.name.tr/
https://sanalparabirimi.name.tr/
https://ataturkfotograflari.name.tr/
https://dedektiflik.name.tr/
https://korku.name.tr/
https://wordpresshocasi.name.tr/
https://androidoyun.name.tr/
https://guncelsaglik.name.tr/
https://sacdokulmesi.name.tr/
https://teknolojiblog.name.tr/
https://muhabbetkusu.name.tr/
https://evden-eve-nakliyat.name.tr/
https://istanbulcilingir.name.tr/
https://eniyikapadokyaoteli.name.tr/
https://kapadokyacaveotel.name.tr/
https://tarihieskiyunanevleri.name.tr/
https://adanabosanmaavukati.name.tr/
https://hizlizayiflama.name.tr/
https://apkindir.gen.tr/
https://tekno.name.tr/
https://kadinsitesi.name.tr/
https://game.name.tr/
https://yemek.name.tr/
https://zayiflama.name.tr/
https://caps.name.tr/
https://eniyifalsitesi.name.tr/
https://genelbilgi.name.tr/
https://ekonomifinans.name.tr/
https://sagliksorunlari.name.tr/
https://kredihesaplama.name.tr/
https://gundempostasi.name.tr/
https://seokoloji.name.tr/
https://xn--eniyihostingfirmalar-1bd.name.tr/
https://patronsosyalmedya.web.tr/
https://seopaketleri.name.tr/
https://seodanismanligi.name.tr/
https://paravanblog.name.tr/
https://backlinkpaketleri.name.tr/
https://megamax.gen.tr/
https://blog.fibroblast.biz.tr/
https://blog.askfali.name.tr/
https://blog.bilincaltiokuma.name.tr/
https://blog.falcitelefonnumaralari.name.tr/
https://blog.regresyon.name.tr/
https://blog.gercekfal.name.tr/
https://blog.telefonlafal.name.tr/
https://blog.telefondafal.name.tr/
https://blog.kayseriaccess.name.tr/
https://blog.katinafali.name.tr/
https://blog.onur-cetin.com.tr/
https://blog.tolganoyan.com.tr/
https://arac-kiralama.web.tr/
https://canlidertkosesi.name.tr/
https://canlidertortagi.name.tr/
https://canliderthatti.name.tr/
https://itirafhatti.name.tr/
https://sirdashatti.name.tr/
https://blog.canlifalbaktirmakistiyorum.name.tr/
https://blog.yuzdeyuzcikanfal.name.tr/
https://blog.kayseribbglowkalicifondoten.name.tr/
https://blog.kayseribolgeselzayiflama.name.tr/
https://blog.kayserig5masaji.name.tr/
https://blog.kayserikalicimakyaj.name.tr/
https://blog.kayserikalicioje.name.tr/
https://blog.kayserikilteknigikas.name.tr/
https://blog.kayserilenfdrenaj.name.tr/
https://blog.kayserimicroblading.name.tr/
https://blog.kayserimanikurpedikur.name.tr/
https://blog.kayserisiyahnoktatemizleme.name.tr/
https://blog.kayseriyuzlazerepilasyon.name.tr/
https://blog.falciaraniyor.name.tr/
https://blog.yorumcuaraniyor.name.tr/
https://blog.mistikguzelliksalonu.biz.tr/
https://blog.kayserilazerepilasyon.web.tr/
https://blog.kaysericiltbakimi.biz.tr/
https://blog.kayseriaknebakimi.info.tr/
https://blog.kayserigozenekbakimi.gen.tr/
https://blog.kayserilekebakimi.web.tr/
https://blog.kayserifibroblast.biz.tr/
https://blog.kayseriameliyatsizgozkapagiestetigi.info.tr/
https://blog.kayserimezoterapi.gen.tr/
https://blog.kaysericiltbakimi.web.tr/
• Rahat Menopoz İçin Yaşam İpuçları D Vitamini: mide ve gastrointestinal sistemde kalsiyum emilimi için gereklidir ve güçlü kemikler için kalsiyum koruması sağlar. D vitamini, güneşin ultraviyole ışınlarının enerjisi kullanılarak ciltte üretilir. Yaşlandıkça, seviyeler
• Menopoz sonrası kadınlarda kalp hastalığı riski daha yüksektir. Kalp sağlığını korumak için kolesterol ve kan basıncı seviyelerini kontrol etmek önemlidir. Bunun için sağlıklı beslenme için yaşam tarzı ipuçları:
• Sigarayı bırakmalısınız. Sigara içmek östrojen seviyelerinde düşüşe neden olur. Sigara içenler, sigara içmeyenlere göre 2 yıl önce menopoza girerler. Sigara içmek kalp hastalığı riskini iki kez artırır. Ayrıca kemik erimesini (osteoporoz) hızlandırır. Kısacası sigara içen kadınlar daha hızlı yaşlanıyor.
• Kalori alımı ile fiziksel aktivite arasında iyi bir denge kurularak sağlıklı bir vücut ağırlığı korunur. Her gün 30-60 dakika egzersiz yapmak, kilo kontrolü, sigarayı bırakmak ve düzenli bir diyet planı sağlığı korumak için önemlidir.
• Çeşitli sebze ve meyveler yönünden zengin bir diyet düzenlenmelidir. Besin değeri yüksek koyu renkli meyve ve sebzeler (ıspanak, havuç, şeftali, çilek) tavsiye edilir.
• Lif bakımından zengin, bütün yiyecekleri seçmek akıllıca olacaktır. Bunlara meyveler, sebzeler, baklagiller ve fasulye dahildir. Bol tam tahıl seçenekleri arasında tam buğday, yulaf / yulaf ezmesi, çavdar, arpa, esmer pirinç, buğday, bulgur, darı ve kinoa bulunur.
• Balık, özellikle yağlı balıklar haftada en az iki kez (200 gram / hafta) yenmelidir. Somon, uskumru ve sardalya gibi balıklar omega-3 yağ asitleri, eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) bakımından zengindir. Bu yağ asitlerinin tüketimi, koroner kalp hastalığı, ani ölüm ve ölüm riskinin azalmasıyla bağlantılıdır. Kalp hastalığı olan kadınlar, EPA ve DHA içeren günlük 850-1.000 mg diyet takviyesi alabilir.
• Toplam kalorinin% 10'undan azı doymuş yağlardan (esas olarak hayvansal ürünlerde bulunan yağlar),% 1'den azı trans yağlardan alınmalıdır (piyasada satılan birçok ticari gıdada ve atıştırmalıklarda hidrojenlenmiş yağlar bulunur). Günde 300 mg'dan az kolesterol (yumurta, süt ürünleri, et, tavuk, balık, kabuklu deniz ürünleri dahil). Yağsız et ve soya gibi bitki bazlı alternatifler tercihler olmalıdır. Yağsız veya az yağlı süt ürünleri tüketilmelidir.
• Rafine tuzdan kaçının ve yiyeceklere az miktarda kristal tuz ekleyin. Rafine tuz kısıtlaması, kan basıncını düşürmede yardımcı olur, kalp hastalığı ve kalp yetmezliği riskini azaltır.
• İlave şeker içeren içecekler ve yiyecekler (mısır şurupları, sukroz, glikoz, fruktoz, maltroz, dekstroz, konsantre meyve suyu) azaltılmalıdır.
• Alkol tüketiliyorsa bundan kaçınılmalıdır.
• Kalp hastalığının önlenmesi için antioksidan takviyeleri (E vitamini, C veya beta karoten gibi) veya folik asit takviyeleri önerilmemektedir.
Rahat Menopoz İçin Yaşam Tarzı Önerileri Günlük düşük diz aspirini (75-80 mg gibi), riski azaltmak için kalp hastalığı riski taşıyan 55-79 yaş arası kadınlarda birincil koruma için yardımcı olabilir. kalp hastalığı ve özellikle felç. Koroner kalp hastalığı veya daha önce inme geçirmiş kadınlarda ikincil korunma için düşük doz aspirin önerilir.
• Postmenopozal kadınlarda kalsiyum ve D vitamini çok önemlidir. Kalsiyum ve D vitamininin birlikte kullanılması, menopozla ilişkili kemik kaybı ve osteoporoz riskini azaltabilir.
• Kalsiyum: Kadınlar yeterli kalsiyum alabilmek için az yağlı süt ürünleri ve diğer kalsiyum açısından zengin yiyecekler (koyu yeşil sebzeler, sardalya) veya kalsiyumla zenginleştirilmiş yiyecek ve içecekler (portakal suyu, tahıllar) tüketmelidir. Kalsiyum takviyeleri, diyetlerinden yeterince kalsiyum alamayan kadınlar için bir seçenek olabilir. Kalsiyum takviyeleri; Kalsiyum karbonat, kalsiyum sitrat, kalsiyum glukonat, kalsiyum laktat alabilirsiniz. Kalsiyum takviyelerinin farklı etkinlik ve emilim özellikleri vardır. 50 yıl ve üzeri için önerilen kalsiyum dozu günde en az 1.200 mg'dır. Yüksek dozda kalsiyum takviyesi (günde 2.500 mg) böbrek taşı riskini artırabilir. 500mg gibi bölünmüş dozlarda alınmalıdır.
https://sigaramiz.com/ermenistan-heets
https://sigaramiz.com/heets-yellow-ermenistan
https://sigaramiz.com/heets-turkuaz-ermenistan
https://sigaramiz.com/heets-silver-ermenistan
https://sigaramiz.com/heets-amber-ermenistan
https://sigaramiz.com/heets-bronz-ermenistan
https://filmtanitim.name.tr/
https://magazin.name.tr/
https://engelsiz.name.tr/
https://dedektor.name.tr/
https://canliborsa.name.tr/
https://dogalbitki.name.tr/
https://pazarlama.name.tr/
https://turktarihi.name.tr/
https://parakazanmak.name.tr/
https://alfa.name.tr/
https://dogumkontrol.name.tr/
https://apkandroid.name.tr/
https://apkoyunindir.name.tr/
https://balikcilik.name.tr/
https://klimateknikservis.name.tr/
https://antikaalanlar.name.tr/
https://turkiyesohbet.name.tr/
https://yazilim.name.tr/
https://bisiklet.name.tr/
https://futbol.name.tr/
https://psikoloji.name.tr/
https://seouyumlumakale.name.tr/
https://sanalparabirimi.name.tr/
https://ataturkfotograflari.name.tr/
https://dedektiflik.name.tr/
https://korku.name.tr/
https://wordpresshocasi.name.tr/
https://androidoyun.name.tr/
https://guncelsaglik.name.tr/
https://sacdokulmesi.name.tr/
https://teknolojiblog.name.tr/
https://muhabbetkusu.name.tr/
https://evden-eve-nakliyat.name.tr/
https://istanbulcilingir.name.tr/
https://eniyikapadokyaoteli.name.tr/
https://kapadokyacaveotel.name.tr/
https://tarihieskiyunanevleri.name.tr/
https://adanabosanmaavukati.name.tr/
https://hizlizayiflama.name.tr/
https://apkindir.gen.tr/
https://tekno.name.tr/
https://kadinsitesi.name.tr/
https://game.name.tr/
https://yemek.name.tr/
https://zayiflama.name.tr/
https://caps.name.tr/
https://eniyifalsitesi.name.tr/
https://genelbilgi.name.tr/
https://ekonomifinans.name.tr/
https://sagliksorunlari.name.tr/
https://kredihesaplama.name.tr/
https://gundempostasi.name.tr/
https://seokoloji.name.tr/
https://xn--eniyihostingfirmalar-1bd.name.tr/
https://patronsosyalmedya.web.tr/
https://seopaketleri.name.tr/
https://seodanismanligi.name.tr/
https://paravanblog.name.tr/
https://backlinkpaketleri.name.tr/
https://megamax.gen.tr/
https://blog.fibroblast.biz.tr/
https://blog.askfali.name.tr/
https://blog.bilincaltiokuma.name.tr/
https://blog.falcitelefonnumaralari.name.tr/
https://blog.regresyon.name.tr/
https://blog.gercekfal.name.tr/
https://blog.telefonlafal.name.tr/
https://blog.telefondafal.name.tr/
https://blog.kayseriaccess.name.tr/
https://blog.katinafali.name.tr/
https://blog.onur-cetin.com.tr/
https://blog.tolganoyan.com.tr/
https://arac-kiralama.web.tr/
https://canlidertkosesi.name.tr/
https://canlidertortagi.name.tr/
https://canliderthatti.name.tr/
https://itirafhatti.name.tr/
https://sirdashatti.name.tr/
https://blog.canlifalbaktirmakistiyorum.name.tr/
https://blog.yuzdeyuzcikanfal.name.tr/
https://blog.kayseribbglowkalicifondoten.name.tr/
https://blog.kayseribolgeselzayiflama.name.tr/
https://blog.kayserig5masaji.name.tr/
https://blog.kayserikalicimakyaj.name.tr/
https://blog.kayserikalicioje.name.tr/
https://blog.kayserikilteknigikas.name.tr/
https://blog.kayserilenfdrenaj.name.tr/
https://blog.kayserimicroblading.name.tr/
https://blog.kayserimanikurpedikur.name.tr/
https://blog.kayserisiyahnoktatemizleme.name.tr/
https://blog.kayseriyuzlazerepilasyon.name.tr/
https://blog.falciaraniyor.name.tr/
https://blog.yorumcuaraniyor.name.tr/
https://blog.mistikguzelliksalonu.biz.tr/
https://blog.kayserilazerepilasyon.web.tr/
https://blog.kaysericiltbakimi.biz.tr/
https://blog.kayseriaknebakimi.info.tr/
https://blog.kayserigozenekbakimi.gen.tr/
https://blog.kayserilekebakimi.web.tr/
https://blog.kayserifibroblast.biz.tr/
https://blog.kayseriameliyatsizgozkapagiestetigi.info.tr/
https://blog.kayserimezoterapi.gen.tr/
https://blog.kaysericiltbakimi.web.tr/
• Rahat Menopoz İçin Yaşam İpuçları D Vitamini: mide ve gastrointestinal sistemde kalsiyum emilimi için gereklidir ve güçlü kemikler için kalsiyum koruması sağlar. D vitamini, güneşin ultraviyole ışınlarının enerjisi kullanılarak ciltte üretilir. Yaşlandıkça, seviyeler
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder